يعيش كل طالب في هذه السنة اي سنة البكالوريا جميع انواع الضغوطات لعدة اسباب منها ضغوط الدروس و ضغوط العائلة و دروس الدعم ....الخ بحيث يبقى الطالب في دوامة من التوترات التي تؤثر عليه بصفة كبيرة ما لم يضع لها حلا سريعا .
فالطالب يعيش هذه الايام ضغوط بسبب الدراسة ، ولا ينتبه إلى نفسه ، وما قد يحدث له بسبب هذا التوتر الا يوم امتحان البكالوريا اين يكون قد فات الاوان ، لذا ايها الطالب ابدأ الان و تخلص من التوتر الذي قد يعيقك في تحقيق نجاحك لذا يجب عليك ايها الطالب منح نفسك وقتا للراحه والهدوء ، تستجمع به قواك ليوم جديد، وحياة جديدة.
و لعل افضل علاج للتوتر هو الاسترخاء هل سمعت به من قبل ؟ اذا نعم فهل تتدرب عليه و تساعد نفسك ؟
و اذا كنت لا تعرف الاسترخاء فتعلم الاسترخاء الان
يعتبر الاسترخاء أحد الميكانيكيات التي تزيل التوتر وتشعر بالراح ، وتجدد نشاط الجسم. وهو يهدف إلى إزالة التوتر والتشنج من عضلات الجسم ، وتركيز اهتمام فقط على الجسم و تتأمل ، مع فقد أي إحساس بالعالم الخارجي خلال فترة الاسترخاء ، بحيث يشعر بعدها المسترخي بالهدوء والراحة .
وللاسترخاء أساليب متعددة ، منها ما يمكن أن يؤديه الشخص في البيت وفي أي وقت ، إلا أنه يفضل أن لا يكون قبل النوم أو بعده مباشرة ، لكي يستشعر المسترخي بفائدة الاسترخاء .
والاسترخاء يمكن أن يؤديه أي شخص سواء بمفرده أو بمساعدة أحد الأشخاص الذين يمكن تدريبهم على إيصال الإيحاءات للشخص ، إلا أنه يجب أن يكون في مكان هادئ ، بعيد عن الضوضاء أو أي أصوات مزعجة ، ولا باس بموسيقى هادئة خافته ، على أن لا يقطع عليك الاسترخاء أحد ، أما الجلوس فيكون على كرسي مائل للخلف ، أو على سرير ، مع مد الأرجل للأمام وتكون الأيدي إلى جانب الجسم (لا تكون فوق الجسم) ، أما العينان فمغمضتان من غير ضغط عليهما.
جلسة استرخاء :
- قبل البدأ ضع موسيقى هادئة
· اجلس على مقعد أو سرير مريح ، رجلاك منفرجتان ، ويداك مسترخيتان على الجانبين ، الرأس منسدل إلى الخلف ومسنود .
· اغلق عينيك بهدوء .
· خذ نفس عميق ، ثم زفير يخرج الهواء مع صوت مسموع (أوه)
· كرر أخذ النفس لعدة مرات مع شد انتباهك إلى الهواء الذي يدخل إلى رئتيك ويخرج منها . ركز انتباهك على الهواء الذي يدخل جسمك وتتبع مساره . حاول أن يكون الزفير أطول من الشهيق .
فالطالب يعيش هذه الايام ضغوط بسبب الدراسة ، ولا ينتبه إلى نفسه ، وما قد يحدث له بسبب هذا التوتر الا يوم امتحان البكالوريا اين يكون قد فات الاوان ، لذا ايها الطالب ابدأ الان و تخلص من التوتر الذي قد يعيقك في تحقيق نجاحك لذا يجب عليك ايها الطالب منح نفسك وقتا للراحه والهدوء ، تستجمع به قواك ليوم جديد، وحياة جديدة.
يعتبر الاسترخاء أحد الميكانيكيات التي تزيل التوتر وتشعر بالراح ، وتجدد نشاط الجسم. وهو يهدف إلى إزالة التوتر والتشنج من عضلات الجسم ، وتركيز اهتمام فقط على الجسم و تتأمل ، مع فقد أي إحساس بالعالم الخارجي خلال فترة الاسترخاء ، بحيث يشعر بعدها المسترخي بالهدوء والراحة .
وللاسترخاء أساليب متعددة ، منها ما يمكن أن يؤديه الشخص في البيت وفي أي وقت ، إلا أنه يفضل أن لا يكون قبل النوم أو بعده مباشرة ، لكي يستشعر المسترخي بفائدة الاسترخاء .
والاسترخاء يمكن أن يؤديه أي شخص سواء بمفرده أو بمساعدة أحد الأشخاص الذين يمكن تدريبهم على إيصال الإيحاءات للشخص ، إلا أنه يجب أن يكون في مكان هادئ ، بعيد عن الضوضاء أو أي أصوات مزعجة ، ولا باس بموسيقى هادئة خافته ، على أن لا يقطع عليك الاسترخاء أحد ، أما الجلوس فيكون على كرسي مائل للخلف ، أو على سرير ، مع مد الأرجل للأمام وتكون الأيدي إلى جانب الجسم (لا تكون فوق الجسم) ، أما العينان فمغمضتان من غير ضغط عليهما.
جلسة استرخاء :
· اغلق عينيك بهدوء .
· خذ نفس عميق ، ثم زفير يخرج الهواء مع صوت مسموع (أوه)
· كرر أخذ النفس لعدة مرات مع شد انتباهك إلى الهواء الذي يدخل إلى رئتيك ويخرج منها . ركز انتباهك على الهواء الذي يدخل جسمك وتتبع مساره . حاول أن يكون الزفير أطول من الشهيق .
No comments:
Post a Comment